Fråga mig del 3

Nu kör vi sista delen i min lilla frågestund. Här hittar du del ett och del två.

Hej Petra, Superstort grattis till din framgång med Loveshineglow. Så kul. Jo jag skulle vilja veta vad du tycker och tänker om chanting? Jag har själv inte gjort det nåt speciellt och det känns lite konstigt. Varför “ska” man göra det? Sen tänkte jag även på det här med mantra och meditation, varför är mantrat ofta på sanskrit? Kan man inte ha en typ av affirmation på svenska eller engelska? Keep up your excellent work! Kram Madelaine

Hej Madelaine! Chanting är inget man “ska” eller “måste” göra. Att du tycker att det känns lite kostigt är ju inte så konstigt eftersom att du inte provat det så mycket och alltså är ovan. För att lite förenklat förklara chanting är det att “sjungsäga” en mening eller en fras. Man säger/sjunger den om och om igen och anledningen är att det blir som ett mantra, alltså säger du en sak om och om igen så finns det ingen plats i hjärnan för andra tankar. Alltså sådant som snurrar runt på repeat som till exempel ”vad ska jag äta till middag, undrar om jag ser tjock ut i dem här tightsen, jag är orolig för om lönen ska räcka till denna månad”. Du vet det där bruset eller den så kallade monkey mind. Att chanta eller upprepa ett mantra är alltså i grund och botten en teknik för att hitta stillhet. Sen är det faktiskt rätt kul att chanta, instruktörer sjunger en fras och sedan svarar gruppen. Det blir lite som Allsång på Skansen, fast i yogamiljö. Och orsaken att det är på Sanskrit är att det är det originalspråk som de skrevs på. Du kan såklart översätta och säga dina mantran på svenska men det sägs att orden på Sanskrit har en särskild klang, resonans och energi. Sen går det inte att översätta ett ord som “aum”. Men med det sagt, vill du säga ditt mantra på svenska eller annat valfritt spark går det såklart lika bra. Gör det som känns rätt för dig. Men skilj på mantra och affirmation för det är inte riktigt samma sak. En affirmation är mer något yttre du vill ska hända, ett mantra är mer ett intre tillstånd du vill uppnå.

Hej Petra! Jag är väldigt stel på framsida axlar och undrar vad ditt bästa tips är? Vilka poser tycker du är bäst i det syftet, hur länge och ofta ska man göra dom för att få öppnat upp lite bättre? /Jenny H

Hej Jenny! Det är många som är stela i framsida axel och bröstrygg, oftast beroende på att vi sitter väldigt mycket framför datorn. Det första du bör tänka på är din hållning när du sitter ner. Försök att bli medveten så du inte sitter och krummar ryggen och roterar fram axlarna. Bra yogaposer för att stretcha upp dessa tighta muskler är cat/cow, cobra, upward facing dog, olika twister, camel, fish pose, bridge och wheel. Testa även att knäppa händerna bakom ryggen och gå in i en framåtböj (typ standing forward fold eller humble warrior) och lyft händerna upp mot taket. Håll varje pose så länge du kan, att stretcha i fem-tio minuter per dag och sedan sitta framåtlutat över en datot i åtta timmar räcker såklart inte.

Hej Petra! Börja med att tacka för en underbar blog. Jag “tränar” (practice, låter egentligen bättre) ashtangayoga och mitt problem område är bröstryggen som är stel och inte vill öppnas upp.Tydligast blir det i de sittande positionerna, då jag hänger med nacken (ryggen blir som en puckel) ner istället för ett öppet bröst. Är det i höften problemet sitter eller i bröstryggen? Gärna tips på hur jag ska arbeta för att komma rätt i postionerna. Andingen har jag också funderat över, min inandning tenderar att bli kortare än utandningen, hur övar jag upp detta? Kram Linda

Hej Linda! Det är svårt att svara dig exakt eftersom att jag inte har möjlighet att titta på dig när du praktiserar. Men allt hänger ihop så man kan mycket väl känna sig stel i bröstet men orsaken sitter någon helt annan stans på kroppen. Det kan vara stela höfter, rygg eller korta hamstrings. Just bröstryggen är även sammankopplat med känslor, alltså går man igenom något jobbigt så “sluter sig” området över hjärtat och man blir stel. Det är just därför som djupa bröstöppnare som camel eller fish pose kan kännas väldigt jobbiga och utlämnande för många. Du kan testa några av de yogaposer som jag tipsar Jenny H om i den föregående frågan. När du gör seated forward folds ska du tänka på att låta bli att hänga i nacken och krumma med ryggen. Anledningen du gör det är ju att ditt “ego” vill att du ska kunna gå djupare i positionen. Alltså du tycker att du borde vara flexiblare och presser dig ner. Så istället för att använda andningen, slappna av och släppa spänningar i baksida lår, höfter och ryggslut så hänger du med nacken och får alltså ingen djupstretch alls. Så sätt dig upp med ryggen rak och se nacken som en rak förlängning av ryggraden. Varje inandning tänker du att din ryggrad förlängs och varje utandning fokuserar du på att släppa taget. Fäll sedan rakt frammåt på en utandning – inte i midjan utan i höften. Och tänkt dig att om du nu skulle komma ner hela vägen (vilket som sagt inte är målet) skulle ditt hjärta nudda dina ben långt före din panna. Så fäll i höften och gå ner med en rak ryggrad. Du kommer säkert tycka att du inte kan komma ner lika långt, men tänk på att det där bara är ditt ego som talar. Gå ner långsamt, varje inandning tänk förläng och varje utandning slappna av och gå djupare. I forwards folds kan du även försöka spänna till i framsida lår, gör du det så släpper automatiskt musklerna på baksida lår. Men kom framför allt ihåg att det inte handlar om hur djupt du kan komma ner i en position, fokusera på att göra den rätt istället. Att öva upp din andning kan du göra genom en räknings-övning. Alltså andas in och räkna till 5, andas ut och räkna till 5. Du kan börja med en längre siffra om fem känns för långt. Det kan hjälpa att visualisera en fyrkant. Alltså andas in på fem till höger, andas ut på fem ner, andas in till vänster på fem och sedan upp på fem.

När jag juicar blir jag så hungrig. Hur gör du för att stå dig på juice till frukost? /Maria

Hej Maria. Jag dricker aldrig enbart juice till frukost om det inte är så att jag gör en cleanse (vilket är ytters sällan). Ofta börjar jag min morgon med ett glas nypressad grön juice (gurka, selleri, grönkål, citron och ingefära) och och sen äter jag havregrynsgröt till frukost.

Intressant att få läsa dina svar. Jag har en fråga om dina yogahalsband. Kan man köpa även om man inte bor i USA? /Veronika

Hej Veronika! Du kan beställa mina malas på min webshop och på Byenberg.se.